Най-известните диети на Майкъл Мозли - от 5:2 до Fast 800

Тед Верити, редактор на Mail Newspapers - който разгласява постоянната колона на Мозли - сподели, че има вяра, че работата на Мозли ще е " разширила и даже избавила, животите на безчет читатели ".

Обхватът на работата на Мозли беше голям и го видя да гълтам тении, да взема вълшебни гъби и да оставя пиявици да се хранят с кръвта му.

Една от неговите издръжливи завещание е диетата 5:2 и популяризирането на периодическото недояждане.

Но какви са диетите и какво се твърди, че вършат?

Какво е периодическото недояждане?

Периодичното недояждане или храненето с лимитирано време (TDE) е заложено в метода на Мозли.

То може да одобри разнообразни форми, в това число недояждане в избрани дни от седмицата или ограничение на вашия „ прозорец за хранене “ всеки ден.

Някои хора одобряват метод 16:8 - недояждане в продължение на 16 часа, хранене в границите на осем часа - до момента в който други удължават интервала на хранене до 10 часа, а трети одобряват OMAD - едно хранене дневно.

Какво съставлява диетата 5:2?

Диетата 5:2 включва понижаване на калориите до 500-600 в два дни от седмицата и обикновено хранене през останалата част от седмица.

Мозли се срещна с нея за първи път посредством изследване от 2011 година и тя стана гръбнакът на книгата му от 2013 година „ Бързата диета “.

На уеб страницата на диетата Мозли сподели, че тези, които я следват, могат очаквайте да губите към 1 фунт (0,5 кг) на седмица и да се наслаждавате на изгоди за здравето от усъвършенствания на кръвното налягане и равнищата на холестерола до по-добра инсулинова сензитивност.

В дните без недояждане хората се предизвикват да се хранят релативно здравословно, само че „ с малко мисъл за контрола на калориите и парче къс за пудинг, в случай че това е, което желаете “.

Диетата за кръвна захар

Мозли реализира персонален триумф с диетата 5:2, когато прекатурна своя диабет вид 2.

Той написа на уеб страницата на диетичната стратегия, че не е „ извънреден “ в този триумф.

„ Проведени изследвания от професор Рой Тейлър и неговия екип от университета в Нюкасъл демонстрираха, че загубата на 10-15% от телесното тегло може да обърне диабет вид 2 при 84% от неотдавна диагностицираните диабетици и 50% от тези, които са били с диабет повече от 10 години.

Диетата за кръвна захар се основава на диета с ниско наличие на въглехидрати в средиземноморски жанр, ориентирана към загуба на тегло и - не е изненадващо - възстановяване на равнищата на кръвната захар.

Появи се едноименната книга на Мозли излезе през 2016 година

Бързите 800

Както диетата за кръвна захар, по този начин и истинското 5:2 бяха прародители на обновения диетичен проект на Мозли: Бързите 800.

Както подсказва името, той съчетава недояждане с банкет на 800 калории.

Има два метода, по които се употребяват 800 калории: в една фаза на проекта 800 са общите калории за ден, до момента в който в различен потребителите възприемат метод 5:2, само че позволените калории в дните на гладно се усилват до 800.

Много бързите 800 и бързите 800 кето

Има два проекта за „ бърза загуба на тегло “: Very Fast 800 и Fast 800 Keto.

И двата се предлагат за хора със „ доста наднормено тегло или затлъстяване “ и единствено за най-много 12 седмици или до момента в който се доближи здравословен ИТМ, което от двете настъпи първо.

Много бързите 800 включват банкет на 800 калории дневно, с акцент върху храни в средиземноморски жанр с ниско наличие на въглехидрати.

Хората спазващите диетата могат да изберат да разделят калориите си сред две или три хранения - в случай че са две, те могат да го комбинират с лимитирано време хранене и да одобряват стеснен прозорец за хранене.

Fast 800 Keto се концентрира върху доста ниско -въглехидратни, високопротеинови храни, с малко по-висок банкет на калории - до 1000.

Целта на минимизиране на въглехидратите е да тласне тялото в метаболитно положение на кетоза, при което тялото изгаря мазнини след тичане посредством въглехидрати и глюкозата, съхранявана в мускулите и черния дроб.

По време на кетоза, мазнините се трансформират в кетонови тела в черния дроб, с цел да генерират сила, до момента в който не се употребяват повече въглехидрати.

Новите 5:2

Новата 5:2 следва същите правила като истинската диета 5:2, само че с възможни 800 калории в дните на недояждане.

Мозли сподели, че 800 калории наподобява са „ магическото число “, когато става въпрос за загуба на тегло.

Уебсайтът на програмата Fast 800 споделя, че то е „ задоволително високо, с цел да бъде управляемо... само че задоволително ниско, с цел да провокира набор от мечтани метаболитни промени. “

Начинът на живот

Начинът на живот е последната част от Fast 800, само че не включва преброяване на калории или недояждане.

Насочено е към хора, които желаят да запазят преимуществата на диетата 5:2, без да не престават да гладуват.

Фокусира се върху „ рационални порции “ от средиземноморска диета с ниско наличие на въглехидрати, цялостна с фибри, протеини и здравословни мазнини.

Какви са доказателствата за периодическото недояждане?

Изследванията са открили няколко изгоди от периодическото недояждане с изключение на загуба на тегло, в това число понижен холестерол, усъвършенствана инсулинова сензитивност, понижено инфектиране маркери и усъвършенствана сензитивност към лептин, съгласно невролога по храненето доктор Ейми Райхелт.

Както Мозли откри от личния си опит, методът е посочил, че усъвършенства инсулиновата сензитивност, което оказва помощ за по-добър надзор на кръвната захар и може да понижи риска от развиване на диабет вид 2.

Въпреки това, доктор Райхелт отбелязва, че множеството изследвания се концентрират върху диетата 4:3 (алтернативен ден на гладуване), а не 5:2.

Изследванията демонстрират различното недояждане може да понижи равнищата на регулиращия апетита хормон лептин, който споделя на мозъка, че стомахът е „ цялостен “.

Някои изследвания върху гризачи също допускат, че периодическото недояждане може да понижи риска от невродегенеративни болести, защото гладуването задейства автофагия – развой, при който тялото отстранява повредените кафези и регенерира нови – което може да способства за увеличение на дълголетието.

Какви са минусите на периодическото недояждане?

Хората могат да получат „ епизоди на неизпълним апетит " в първите дни на огромен калориен недостиг, споделя доктор Райхелт, говорейки за Sky News.

Чувство на отмалялост, когнитивно закъснение и отрицателно въодушевление също би трябвало да се чакат, споделя тя.

След това поражда казусът с възобновяване на тежестта, в случай че спрете диетата.

„ По време на дълги интервали на ограничение на калориите метаболизмът ви понижава, тъй че прекосяването назад към „ естествен “ метод на храненето може да провокира наддаване на тегло ", изяснява тя.

" Всеки тип ограничаваща диета може да провокира резултат на връщане на тежестта, при който хората могат бързо да наддават повече тегло, когато се върнат към естествените хранителни привички. "

Прочетете повече:
Ко-водещият разкрива, че Майкъл Мозли е избавил живота на жена
Майкъл Мозли: Лекарят, който не се опасява да опитва върху себе си

Защо някои от диетите са провокирали несъгласие?

Изгубете камък за 21 дни с Майкъл Мозли, който се излъчи по Channel 4 през 2020 година, следваше правилата на Fast 800.

Беше подложен на критика от благотворителната организация за хранителни разстройства Beat за „ поощряване на рискова загуба на тегло и бързи диети “.

„ Изследванията демонстрират, че ограничаването в храненето, в това число ограничението на калориите, е открито като рисков фактор за развиването на хранително разстройство, “ споделиха от благотворителната организация.

„ Програмата аргументи задоволително стрес и безпокойствие на нашите бенефициенти, че удължихме работното време на нашата линия за помощ, с цел да подкрепим всеки обиден, и получихме 51% повече контакти през това време “, добави той.

Уебсайтът Fast 800 споделя, че всеки, който е с поднормено тегло или има анамнеза за нарушено хранене, би трябвало да заобикаля програмата.

Д-р Райхелт също акцентира това, като сподели: „ Всеки с анамнеза за хранителни разстройства, в това число анорексия нервоза, булимия и разстройства на преяждане или натрапчиво хранително държание би трябвало да бъдат деликатни при всевъзможен тип смяна на диетата, защото това може да провокира рецидив на признаците. "